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タイムマネジメント

お金よりも大事な時間(3日間限定、特別セッション)

あなたの大切な時間は どんな時間ですか? ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 私は9月3日月曜から また旅に出ます。 ニューヨークから ケンタッキー、 ペンシルバニアに寄り、 最終目的地はフロリダ。 愛芝犬Maxを連れての 車での長時間移動です。 さてさて、 どうなることやら。 旅というと、 時間とお金が必要ですよね。 お金に余裕がないときは 旅をしたくても 躊躇してしまう事はありませんか? お金がたまってから 旅をしよう、 そんなことを思って 何年も経っていた、 という事はありませんか? 私は旅好きなのですが、 これまで20ヶ国くらい回り、 10歳の娘も10ヶ国くらい 私と一緒に旅をしています。 アメリカ国内は、 10州くらい、 日本は15都道府県くらいですね。 まだまだ世界は広い! 今日の写真は、 去年、スウェーデンの スタックホルムに行ったときに、 たまたま見つけた メイクアップバーで 娘に撮ってもらったもの。 メイクは、スウェーデン人の メイクアップアーティスト、サラがしてくれました。 彼女は当時妊娠中。 妊娠中でも好きなメイクをとことんやり、 輝いている彼女のとの出会いは 大きな刺激になりました。 実は特殊メイクが得意なサラ。 ホラー系も大得意で、 たった1時間ほどの時間を過ごしただけでしたが、 私の知らない世界をたくさん知ることができました。 旅をすると もちろんお金も時間もかかります。 でもすごく不思議なのですが、 旅をすればするほど、 自分に焦りがなくなり、 さらにお金の巡りもよくなるんですよね。 その理由は、 ・旅先では日常では会えないような素晴らしい人に必ず出会う ・日頃の日常から離れる事で心も体もリラックスできて、  家に帰る頃にはしっかり充電される ・充電後のエンジンがかかりやすくて生産性が上がる ・日常では見られないものをみることができ、価値観が変わる ・お金を使うからこそ、またお金が循環する などたくさんいいことがあるからなんです。 だから時間が少しでもあるときは 旅をすること。 また、旅をするために 時間をあえてあけることも 自分を成長させるために 大事だなと思います。 お金は循環してるから戻ってくるけど、 時間は戻らないですもんね。 それだけ時間ってすごく大事なんですよ^^ 今回の車の旅も、 きっと素晴らしい旅になると楽しみにしています! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 私が旅に出るまでに、 個別セッションのお知らせです。 今回は、 「忙しいが口癖のあなたに。 1日に3時間余裕を作れる スーパー時間管理術」 というテーマで、 タイムマネジメントに関しての 個別セッションを行いたいと思います。 私は時間に余裕を持って 旅ができるのも、 時間管理ができるようになった おかげだと思っています。 時間の使い方が苦手、、、 という方でも、 私の独自の時間管理術を使うだけで、 今よりも1日3時間も有効に、 しかも今よりもずっと余裕を持って 時間を使うことができるようになるんですよ^^ タイムマネジメントに関して、 どうしてもやり方が分からない。。。 どの時間が無駄になっているかすら 分からない。 いつも本当に忙しい。 もうすでに時間の使い方は工夫しているよ、 これ以上は無理でしょう? という方でも、 この個別セッションを受けるだけで、 必ず今よりずっと 時間に余裕が出て来ます。 通常私は単発のセッションは行わないのですが、 特別に今回は単発のセッションを作りました。 あなたが今使っている時間を細かく分けて 1つずつ、具体的に一緒に、 あなたにとって一番効率的でストレスのない 時間の使い方のコツをお伝えします。 60分〜90分のセッションの中で具体的に、…

タイムマネジメント

3日間限定!忙しいが口癖のあなたに。1日に3時間余裕を作れるスーパー時間管理術、個別セッション

    メルマガでも予告いたしましたが、 「忙しいが口癖のあなたに。1日に3時間余裕を作れるスーパー時間管理術」、個別セッションを開催いたします。 通常、私のコーチ、コンサルの中でも、 1時間当たりのコーチング料金は、 $100から$400(約1ー4万円。*コース内容によります)を いただいているのですが、 今回は3日間限定、5名様だけ特別価格として $60 で受けていただけます! *日本時間9月4日以降のお申し込みは、 $90 となります。 お申し込みの方はこちらにご記入ください。 スケジュール確認後、おってこちらからメールでご連絡いたします。お返事には2−3日かかることもございますのでご了承ください。   あっという間に8月も終わり! 新学期がそろそろ始まりますね。 10歳の娘はおととい、 二ヶ月間の日本での旅を満喫し、 一人でニューヨークに戻って来ました。 ニューヨークの公立学校は、 9月5日から新学期です。 そろそろ、 Back to Normal、 また日常生活が始まります。 新たなスタート!で張り切ってますが、 私にあと一回、バケーションを(笑)。 ということで、 明後日から私は、 芝犬一匹とフィアンセとともに、 車でニューヨークから ケンタッキー、 ペンシルバニア、 そしてフロリダの旅へ 1週間ほど出かけてきます。 最大の目的は、 フィアンセの家族、友人に会いに行くこと。 娘は残念ながら今回は、 学校が始まってしまうので、 最初から一緒には行けず、 父親としばらく過ごしてもらい、 来週末に一人でまた飛行機に乗って フロリダまで来てもらい、 合流予定です。 今日の写真は6年前、 私と娘と二人で ラスベガスからデスバレーまで 車で旅をした時のもの。 デスバレーの悪魔のゴルフコースと呼ばれている場所で 撮ったものです。 子供の成長は早いものですね。。。 車での長距離旅は 本当に久しぶり。 そしてここまでの長距離は初めて。 おそらくほとんど、 彼が運転するでしょうけど、 私も途中手伝う予定(大丈夫かな・・・)。 良い旅になりますように。 さてさて、旅に出るまでに、 個別セッションのお知らせです。 今回は、 「忙しいが口癖のあなたに。 1日に3時間余裕を作れる スーパー時間管理術」 というテーマで、 タイムマネジメントに関しての 個別セッションを行います。 時間の使い方が苦手、、、 という方でも、 私の独自の時間管理術を使うだけで、 今よりも1日3時間も有効に、 しかも今よりもずっと余裕を持って 時間を使うことができるようになるんですよ^^ タイムマネジメントに関して、 どうしてもやり方が分からない。。。 どの時間が無駄になっているかすら 分からない。 いつも本当に忙しい。 もうすでに時間の使い方は工夫しているよ、 これ以上は無理でしょう? という方でも、 この個別セッションを受けるだけで、 今よりずっと 時間に余裕が出て来ます。 通常私は単発のセッションは行わないのですが、 特別に今回は単発のセッションを作りました。 あなたが今使っている時間を細かく分けて 1つずつ、具体的に、 あなたにとって一番効率的でストレスのない 時間の使い方のコツをお伝えします。 60分〜90分のセッションの中で具体的に、 ・あなたの時間管理の現状をチェック ・自分の時間、仕事の時間の棚卸し ・あなたが一番優先したい時間を明確にすること ・やりたいことの所要時間を見積もる ・あなたの時間管理タイプを知り、タイプにあった時間管理方法をその場で実践。 ・時間をコスト感覚で考え、生産性をアップするコツ ・家族や大切な人との時間を増やし、充実させる方法 ・恋人、家族に愛される時間管理の仕方 などをお伝えしていきます。 通常、私のコーチ、コンサルの中でも、 1時間当たりのコーチング料金は、 $100から$400(約1ー4万円。*コース内容によります)を いただいているのですが、 今回は3日間限定、5名様だけ特別価格として $60…

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時間がないからこそできること

時間がないからこそできることはありますか? ◆今日のヒントになったストーリー◆ 切羽詰まらないとなかなか動けない原田美咲です(笑)。 今年の1月半ばから「全てのヒントに繋がるヒント」というメルマガを始めて、定期的に配信しているのですが、 「いつ、どれくらいの時間かけて 書いてるんですか?」 と聞かれることがあります。 最初の頃は、 余裕を持って 配信日前日までに書き、 日本時間の朝7時ぴったりに届くよう、 予約配信をセットしていたのですが、 まあきっちりするのは なかなかのプレッシャーで(笑)、 それが次第に、その日に書くようになり、 そして次第に、時間もずれるようになってきました。。。(苦笑) それでもだいたいは、 日本時間の午前中には配信できるように しています。 もしかしたら今後ずれてくるかもしれませんが(汗)。 朝7時以降に配信された場合は、 重い腰をあげることができず、 ギリギリになって絞り出して書いた日だと 思っていただければ間違い無いです(笑)。 日本の朝7時は、 私が住むニューヨークでは 前日の夕方6時頃(夏時間の場合)。 なので、余裕を持って書けていない時は、 夕方4時とか5時くらいになると、 少し焦り出すわけです。 まずはテーマから決めるのですが、 これもだいたい毎日、 一発で決まることは少なく、 だいたい3回くらい、 テーマを変えてからようやく 書き始められます。 全部書き終わってからテーマが違うなと テーマを変えることも。 もちろん全部書いてからボツにすることも。 メルマガ内容に関しては、 自分で作ったネタ帳があるのですが、 ネタ帳には70くらいのネタのタイトルを メモしていますが、 その日の気分にぴったりのネタが なかなかなく(ネタ帳意味なし・・・)、 だいたいはネタ帳以外から その日の気分に合うものを 新しく書き出すわけです。 たまに娘がネタになりそうなことを 言ってくれるので助かります(笑)。 時間的には 30分で書ける時もあれば、 2時間かかる時もあります。 アイデアが浮かばない時は パソコンの前で苦しんでます。 恩着せがましいことを言うつもりはないですが(笑)、 読んでいただくのはたった3分ですが、 書くことは実はその何十倍も、 時間がかかっているわけです。 もっとライティングスキルを磨かなければと 思うこの頃です。。。 ただ、やはり、焦って書いている時でも、 このメルマガを書いている時の自分は、 ライティングのゾーンに入っていることがほとんど。 その理由はある程度、 時間が限られていることだからかもしれません。 毎日配信(今の所は)、 そしてできるだけ日本時間の午前中までには 配信したい、 という自分の中での締め切りを、 自分で言うのもなんですが、 だいたいいつも守れているなと思っています。 もし、その自分の中での決まりを 自分で守ることができていなかったら、 きっとずっとだらだらしていたでしょうし、 集中して書けることもないでしょう。 時間がない、と言う焦りは、 時として有効利用できるものです。 時間がないと口に出すことはなくても、 時間がないなと感じることはありますよね。 そんな時、時間の波が押し寄せてきて、 一気に集中力を 脳の中に集めてくれているのを感じます。 焦っている時こそ、 なんだかうまく進む時もあるのです。 時間がないな、と思っている方、 そのまま何もしないのではなく、 時間がないからこそ、 その時間の波をうまく利用したら、 すごい集中力が湧くかもしれないので、 ぜひ先延ばしにしていること、 やりたいと思っていることを 時間ができたら、ではなくて 今すぐに取り掛かってみてください。 因みに今日のこの記事は30分で書きました。 時間の波のところ書いてたら、 書いてる側から波に乗って スラスラと書けました^^ ◆今日のヒントのまとめ◆ 時間がない時こそ、 押し寄せてくる時間の波に うまく乗れる時。 ぜひ、時間がないから何もしないのではなく、 そんな時こそ、 何かを成し遂げるチャンスかもしれません。 *私のホリスティックヘルスコーチングでも、 時間の使い方、タイムマネジメントについて、 サポートしています。 シングルマザーで子育て、 フルタイムで仕事、…

お金

たった30分で無駄な固定費を大幅に減らせる方法

毎月払っている固定費の中で、無駄なものはありますか? もしくは、無駄だとも気づかずなんとなく払っているものはありますか? ◆今日のヒントになったストーリー◆ このメルマガの中で、 たまにお金に関しての話題を書くのですが、 お金の話題はやっぱり開封率が高いです(笑)。 皆さんお金には興味深々ですね。 世の中には、お金を多く払ったほうが 結果的に多くの収入が得られるものもある一方で、 結果やサービスが同じものなら、 多くのお金を払う必要はないこともあります。 多く払う時も、セーブするときも、 賢いお金の使い方をしたいものですよね。 例えば毎月必ず必要な固定費。 多くの人が家賃や電気代、携帯電話やインターネットなど、 色んな固定費を支払っていると思いますが、 それら一つ一つにどれくらい払っているか、 そしてその額を果たして本当に払う必要があるか 計算してみたことはありますか。 もちろんそれらも、 ただ安ければよいというものではありません。 私の住むアメリカだと、 家賃の安いところ=治安が悪いという場所もあるし、 インターネットなどもデータスピードを落とせば 安くなりますが、生産性がぐんと下がってしまうので、 ダメですね。 ただ、もしサービス内容が同じなら、 わざわざ多く払う必要はありません。 こういった固定費の計算は、 一見面倒なようですが実は30分もあれば 見直しができるものです。 ネットで価格比較すればいいだけ。 私は数年前、大手携帯電話会社に 月80ドル近く(8000円ほど) 支払っていました。 データ量は最低の500MBで、 よく超えて超過料金も取られていました。 しかも契約があって なかなかその契約のトラップから抜け出せない。 まあでもそんなもんだと思ってて、 毎月何も思わずなんとなく払っていました。 そんな時に見つけたのが、 月30ドル(3000円ほど)ぽっきりのプラン。 月2GBデータで海外への固定電話も ほとんどの主要国にかけ放題。 *アメリカ在住の方のために。KDDIモバイルのH2Oというキャリアです。 日系だったし、サービスも良くて、 この時点で以前よりも年間600ドル(6万円ほど)セーブ。 安すぎると思っているくらい大満足なプランだったのですが、 その後、友人よりもっとリーズナブルなプラン情報を入手。 なんと月15ドル(1500円ほど)のプラン(笑)。 もう、ただみたいなものです。 海外通話は別途ですが、月数十セント~数ドルで事足りてます。 私が使っているデータ量は2GBですが、 無制限にしたとしても以前払っていた30ドルより安いんです。 15ドルなんて、ニューヨークのレストランで食べる 一回のランチ代より安いくらい(笑)。 数年前に大手携帯電話会社に払っていた金額と比べると、 年間780ドル(78000円ほど)セーブできてます。 *アメリカ在住の方のために。Mint SIMというキャリアです。  今使っているデバイスをそのまま使えるかもサイト上でチェックできます。 因みに私はこのキャリアに変える時、 30分も必要ありませんでした。 自分のiPhoneがそのまま使えるか確認し、 SIMカードネットでオーダーするだけだったので、 かかった時間はたぶん15分もないくらいですね。 最初はあまりに安すぎて怪しいと思いましたが、 今のところは全く問題ありません。 しかも契約はなしなので、 もし途中から気に入らなくなったらいつでも 変えることができます。 これを読んでいる皆さんの中でも、 これは無駄じゃないかな、 と思うものがあれば、 ネットでちょっと調べれば他にも チョイスがあるはず。 もちろんケチケチしても良くないけど、 特にこだわりのないサービスであれば、 無駄なものはどんどん削っていけばいいと思います。 調べるのは30分でできること。 少し時間がかかったとしても、 1時間もあれば調べることができます。 固定費って、 なんとなく払っているものだと思いますが、 だからこそ、短時間でできる見直しを 一回でもすることで、 その後ずっと続く支払いを 大きくセーブすることができます。 特に契約のあるものは、 違約金払ってでも解約したほうが 結果的にリーズナブルになる場合もありますし、 もう契約というトラップにはまる必要も なくなります。 *もちろんサービス内容はよく見て、 ご自身に合ったものを選ぶ力も 身に着けてくださいね。 なお、ここでご紹介した携帯電話キャリアは 米国のキャリアです。 日本でのキャリアは、 携帯電話キャリア 価格比較などで 検索してみると、 あなたに合ったキャリアを 検索できますよ。 ◆今日のヒントのまとめ◆ 日頃なんとなく支払っている固定費、 ずっとこれからもついてくる固定費。 無駄だなと思っているものに関しては、 たった30分、ちょっと調べて…

「全ての運に繋がるヒント」メルマガバックナンバー

全ての運に繋がるヒント :#31 面白いほどサクサク仕事がはかどる2つの方法

ホリスティックヘルスコーチ、管理栄養士の原田美咲です。 こちらの記事は、2018年、2月9日に発行した、【全ての運に繋がるヒント】のメルマガのブログ版です。 メルマガ読者様だけにお贈りする特典や、オンタイムで記事を読みたいという方は、ぜひこちらから、メルマガ購読のご登録を^^ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日のヒント:面白いほどサクサク仕事がはかどる2つの方法 仕事や家事、勉強が思ったよりなかなか進まない、ということはありますか? どうやったらサクサクはかどらせることができますか? ◆今日のヒントになったストーリー◆ 私が以前勤務していた会社で、仕事がサクサクはかどるすごいルールがありました。 それは、Daily Goalと呼ばれる日報のようなもの。 出勤したらすぐに社員みんなに、その日にやる仕事をリストアップし、メールでシェア。 その日の勤務終了後、そのリストに進行状況や次の日にやることなどを書き込み、またメールでシェア。 こうした、朝の目標設定、夕方の確認と次の日の目標設定という一日2回、自分の仕事をチェックし、周りにもシェアすることが導入されてから、仕事の効率と社員みんなのコミュニケーションの効率、さらにモチベーションは劇的に上がりました。 最初は面倒だと感じましたが、こうして書き込むことで、その方向をしっかりと向くことができ、さらに他の人とシェアすることで責任感も生まれ、仕事が面白いほどサクサクとはかどるのです。 もう1つ、仕事がサクサクはかどる方法があります。 それは、時間割を設定すること。 学校にいる時は時間割にそって勉強していたから、すごく膨大な量でもこなすことができました。 やることが分かっていても、時間を決めてやらないと、結局ダラダラしてしまいがちです。 しっかりと紙に書く、もしくはオンラインのツールを使うなどして計画を立てることでまたこれも、しっかりと目標に向かって一直線に進めます。 頭の中にしっかりと計画が描かれている人でも、今の時代は朝起きてパソコンに向かうと何をするんだったか分からなくなり、SNSをついつい見てしまったり、横道にそれてしまうことがあります。 だからこそ、しっかりと目標を立てて、それを確認すること、時間割をしっかり決めてそれを着実にやっていくことが必要です。 ◆今日のヒントのまとめ◆ 今これを読んでいる瞬間から、今日の計画をすぐに立てて紙に書き、何時から何時までこれをやる!ということを決めてしまいましょう。 小さなことで構いません。 そして一日の終わりには必ず、進行状況を確認し、その日にできなかったらそのままにせず、次の日にはできるよう、また次の日の目標に入れ、できるだけ先延ばしにしないようにしましょう。 この2つ(目標設定と確認、時間割を作る)をするだけで、仕事も家事も勉強も、かなりサクサクとはかどるようになります。 できれば、周りの人にもあなたが今やっていることをシェアすることで、良いプレッシャーも生まれ、目標達成しやすくなりますよ。 ホリスティックヘルスコーチングでは、叶えたい目標達成がある方に絶対に揺るがないゴール達成のサポートをしています。 無料体験セッションのお申し込みは下記より。     いつもみなさんの健康と幸せを応援しています。   感想や感じたことなどありましたら、 お気軽に、 misaki@misakiharada.com までメールください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【たった3分!全ての運に繋がるヒント】 メルマガ登録はこちら 毎日たった3分読むだけで、あなたの運がどんどん上がります! 人間関係 環境 キャリア 創造性 子育て 仕事の効率 タイムマネジメント コミュニケーション お金 などなど、ホリスティック(包括的)にあなたの日々のセルフケア、マインドセットの向上、生産性を高めるために十分役立つ内容をお届けします。 ブログではお伝えしていない内容です!メルマガ読者様限定の特典情報などもたまにお送りします。 _____________________________ 私のプロフィールはこちら。 初回無料相談、個別コーチング、日本語でのホリスティック栄養学オンラインコース、 栄養士・管理栄養士のためのホリスティック栄養学オンラインコースと ビジネスコースなどの サービスのお申込はこちら。   __________________________________________________________ ミランダ・カーも学んだ、世界最大の栄養学校で、 英語でホリスティック栄養学を学び、 ホリスティックヘルスコーチになれる! 栄養学初心者でも、世界中どこからでも学べます。 日本語での詳しい学校説明は、こちら。 卒業生である私からの紹介制度で、大幅割引もあります。 お問い合わせはこちら。

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全ての運に繋がるヒント:#22 「ない」もの言い訳シリーズ1:時間

ホリスティックヘルスコーチ、管理栄養士の原田美咲です。 こちらの記事は、2018年、1月31日に発行した、【全ての運に繋がるヒント】のメルマガのブログ版です。 メルマガ読者様だけにお贈りする特典や、オンタイムで記事を読みたいという方は、ぜひこちらから、メルマガ購読のご登録を^^ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日のヒント:「ない」もの言い訳シリーズ1: 時間 「時間がない」ことを言い訳に、避けてきたことや先伸ばしにしてきたことはありますか? 時間がないのはどうしてですか? どうやったら時間を作れますか? ◆今日のヒントになったストーリー◆ 今日からしばらく、「ない」もの言い訳シリーズを書きたいと思います。 初回は「時間がない」と言う言い訳。 以前、このメルマガでも紹介しましたが、私は毎週木曜日の朝、私のアカウンタビリティパートナーのニューヨークに住むアメリカ人女性と FaceTimeでミーティングをしています。 アカウンタビリティパートナーとは、お互いを励ましてくれるパートナーのこと。 彼女とは私が卒業したホリスティック栄養学校の卒業生で、毎週木曜のミーティングは一年ほど前から続けています。 今日はそんな彼女が私にプレゼントを持ってうちに遊びに来てくれました。 そのプレゼントとは、彼女手作りの寝るときに寝具などにシュシュっとするリラックス効果のあるスプレー。 私の体質や睡眠の状態などを事前に詳しくカウンセリングしてくれ、私のために作ってくれたものです。 全てオーガニックの原料でできているそうで、香りもとっても良くて早速今日寝るときに使おうと思っています。 いつも忙しそうにしている彼女、「忙しい」とは言うけれど、「時間がない」と言っているのは聞いたことありません。 忙しい中でもこうして私のために手作りしてくれて、わざわざうちまで持って来てくれたこと、そんな時間を作ってくれたことに私はとても嬉しかったです。 彼女との先週のFaceTimeミーティングで、私がやろうとしているあるプロジェクトがなかなか進まない事に対し、時間がない、と言うのがあまり好きではない私でも、ついポロっと「時間がない」と言い訳してしまった私。 そんな私に、 「メルマガを書く時間がある」 「ワークショップをする時間がある」 「コーチングをする時間がある」 と、今私がやっていることを色々あげてくれて 「そんな時間があるんだから。時間は作れるものよ!」と喝を入れてくれました。 そうですよね。 忙しい彼女が、私のために時間を割いてくれたこと。 それは、ある時間の中から時間を作ってくれたこと。 「時間がない」と言うより、ある時間の中でもう一度時間の使い方を整理し直し、不要な事に使っている時間を捨て、重要なことをただやるだけだと改めて感じた一日でした。 1時間ほど私の家でお茶した後、ハーレーに乗って笑顔で颯爽と帰っていく彼女はめちゃくちゃカッコ良かったです! ◆今日のヒントのまとめ◆ あなたには「時間がない」と言い訳したことはありますか? 今までできなかったことは忘れて、今日から新たに、「時間がない」と言う言い訳を「ある」に変えられるような対策を今すぐ練ってみませんか? 時間を整理することでより多くの時間が作れるかもしれませんよ。   いつもみなさんの健康と幸せを応援しています。  感想や感じたことなどありましたら、 お気軽に、 misaki@misakiharada.com までメールください。 こんなテーマをもっと知りたいなどの ご要望も嬉しいです! 一通一通、しっかりと読ませていただきます。 私のプロフィールはこちら。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【たった3分!全ての運に繋がるヒント】メルマガ登録はこちら 人間関係 環境 キャリア 創造性 子育て 仕事の効率 タイムマネジメント コミュニケーション お金 など、ホリスティック(包括的)にあなたの日々のセルフケア、マインドセットの向上、生産性を高めるために役立つ内容をお届けします。たった3分以内で読める内容で、あなたの運がどんどん上がります! _____________________________ 私のホリスティック栄養学オンラインコースでは、健康、幸せ、生産性など、全てのことに繋がることに対して、あなたの価値をあげられる講座を提供しています。 目標に向かってどうしても一人ではなかなか進んでいけない、という方にも、着実に進んでいける目標設定方法、生産性をぐっと上げるタイムマネジメントの方法、 自分の足りないところはなんだろう、自分のやりたいことが分からない、という方のための、ライフバランス診断シートやピュアな情熱を見つけるワークシート、 ホリスティック栄養学で学ぶ様々な食事理論、 やめたいんだけどどうしてもやめられない食べ物がある、そんな方のためにやめられない食べ物の1つ1つの原因も探っていきます。 また、男女、友人、職場、家族内でうまくいく人間関係の作り方、 お金の流れをよくするお金に対する価値の考え方など、 健康や幸せの全てに通じるオンラインでのホリスティック栄養学講座に加え、定期的な個人セッションも行い、一人一人の置かれている状況を把握し、メール相談も無制限でしっかりサポートさせていただいています。 オンラインコースの詳しいカリキュラム内容、初回無料体験セッションのお申込み、個別コーチングなどその他ご質問などはこちらからお問合せください。  __________________________________________________________ ミランダ・カーも学んだ、世界最大の栄養学校で、英語でホリスティック栄養学を学び、ホリスティックヘルスコーチになれる!栄養学初心者でも、世界中どこからでも学べます。日本語での詳しい学校説明は、こちら。卒業生である私からの紹介制度で、大幅割引もあります。お問い合わせはこちら。

イベント

JAAアップルキッズ主催:Happy Healthy Moms 忙しいお母さんのためのタイムマネジメントワークショップ

私も母親になって早10年。 シングルマザーで出産し、娘が3ヶ月に満たないうちにフルタイムで仕事復帰した私は、常に時間との闘いでした。 フルタイムで仕事をしながら、ホリスティック栄養学の勉強もし、育児も両立。 とにかく目の前にあることを必死ですることに夢中の時期がありました。   全てを両立できたのは、あの時は若かったから!(笑)というのが一番大きな理由かもしれませんが、それ以上に、常にどうやったら上手に時間を使えるかを考えて行動していたということもあるかもしれません。   時間をうまく使えることは、健康にも幸せにもとても影響します。 時間をうまく使うことで心に余裕が出てきますし、焦ることもなくなり、ちゃんと料理をする時間も生まれます。 焦らないことでストレスも減りますし、一つ一つ、着実に物事をこなすことができるようになりました。   今週金曜日、ニューヨーク日系人会、JAAアップルキッズ主催のワークショップ、Happy Healthy Moms~忙しいお母さんのためのタイムマネジメント~を開催します。 ・整理することはタイムマネジメントの必須条件。モノもデータもうまく整理するコツ。 ・優先順位が高いことを先にするのは常識、でも、優先順位の低いことも後回しにせずにする方法 ・Google アカウントをフル活用して賢く時間を管理する方法 ・料理で使えるタイムマネジメント   など、忙しいお母さんのストレスを少しでも和らげるために、お子さんとの充実した時間をもっととれるように、上手にできるタイムマネジメントの方法をお話します。   お子様連れでぜひ、ご参加ください! お申込は直接JAAへ。 212-840- 6942/info@jaany.org 日時:12月8日(金曜日)午前10時半〜11時半 場所:ニューヨーク日系人会 49 W 45th St, New York, NY 10036 費用:無料 講師:原田美咲     管理栄養士、ホリスティックヘルスコーチ。   いつもみなさんの健康と幸せを応援しています。   感想や感じたことなどありましたら、 お気軽に、 misaki@misakiharada.com までメールください。 こんなテーマをもっと知りたいなどの ご要望も嬉しいです! 一通一通、しっかりと読ませていただきます^^ 私のプロフィールはこちら。 _____________________________ 初回無料相談、個別コーチング、日本語でのホリスティック栄養学オンラインコース、 栄養士・管理栄養士のためのホリスティック栄養学オンラインコースと ビジネスコースなどの サービスのお申込はこちら。 お客様の声はこちら。 __________________________________________________________ ミランダ・カーも学んだ、世界最大の栄養学校で、 英語でホリスティック栄養学を学び、 ホリスティックヘルスコーチになれる! 栄養学初心者でも、世界中どこからでも学べます。 日本語での詳しい学校説明は、こちら。 卒業生である私からの紹介制度で、大幅割引もあります。 お問い合わせは、こちら。          

タイムマネジメント

また夜更かし?たった数日でも早寝早起きするとこんなにいいことが!

今日は朝5時半から、日本在住のクライアントとオンラインコーチングセッション。 早朝からのコーチングセッションはフレッシュでなんと気持ちの良いこと! 因みにニューヨークと日本の時差は現在14時間。 日本の方が14時間進んでいるので、ニューヨーク時間朝5時半は、日本時間の夜7時半です。   私はもともと朝型なのですが、先月は夜遅くまで(といってもできるだけ0時までには寝るように心がけていました)起きていたことが多く、体がだるかったです。 そして、昼間は眠くなり、何もできなくなる、の繰り返しでした。   しかし、今月に入ってまた朝型生活に戻し、早朝4時〜5時頃に起きるようにしたところ、たった数日で効果バッチリ。 気持ちよく朝を迎えることができ、昼間も眠くならなくなりました。   朝が早い分、夜はすぐに眠くなるので、早めにベッドに入ってます。 昨日はなんと就寝時間夜8時半。   私がいつも元気でいられるのは十分な睡眠のおかげもあるかも! 実は私は娘を出産してから10年間、一度も熱を出したことがありません。 たまに風邪は引きますが、熱が出るほどではなく、いつも軽度で治ります。   風邪を引いたな、ちょっと疲れたかなと思ったら私の優先順位は何よりも、早く寝ること。   食べ物も大事ですが、疲れや体調不良を一番早く治してくれる即効薬は実は十分な睡眠時間だと思っています。   もともと人には体内時計が備わっていて、夜遅くまで起きていると、その体内時計も狂い、体調を崩しやすくなると言われていますね。 しかし、つい夜更かしをしてしまう、という人も多いですよね。   私は日頃の食事も気をつけてはいますが、風邪を引いた時、急いで体に良いものを食べたところで風邪はすぐに治りません。 食べ物からの栄養は一日で全ての体に行き渡るほど簡単に摂れるものでなく、毎日の習慣にかかっています。   慢性疲労になると、一日寝たくらいでは疲れは取れないかもしれませんが、 ちょっと風邪ひいたかなー、 今日はちょっと疲れたかなーくらいだと、 早めに寝ることで次の日には体調がよくなったという経験はありませんか?   朝早く起きることで一日中時間に余裕が持て、生き生きと過ごせる! 朝早く起きることで余裕を持って朝の準備ができます。 時間に余裕があるとその後の一日の過ごし方も全く違うものになりますね。   エクササイズする時間もあるし、朝ごはんをしっかり用意する余裕も生まれます。 バタバタと朝ごはんをかきこむ必要もなく、ゆっくりリラックスして美味しく食べられます。   きちんとお化粧して、しっかりファッションチェックもし、余裕を持って仕事にも向かえます。   私は外で仕事がある日でも、朝は娘を学校に送っていくので、片道徒歩20分(1.5km、1往復3km) を歩いたり走ったりして、有酸素運動も自然にできています。   さらに朝日を浴びることで、幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるので、娘を送る時は朝日を浴びながら、さらにリフレッシュでき、その日一日をずっと快適に過ごせます。   そして、早く起きたから早く寝よう、と思うので(というより、早く起きたら自然と早く眠くなる!)、 自然と、今までにやらなきゃいけないことをダラダラしていたという習慣から、 ささっと済ませてしまおう、というように、意識の変化が生まれます。   ダイエット中の人も、ついつい夜遅くに食べてしまう、ということも防げますよ。   早寝早起きで、昼間も眠くならず、イライラもしない! 睡眠が十分に取れていないと、頭がぼーっとして、集中力も低下します。 早寝早起きで、十分睡眠をとっていれば、昼間も眠くならず、頭もぼーっとしないので、イライラすることもなくなります。 なんだかイライラする、家族にあたってばかり、という人はきちんと規則正しく早寝早起きができているかも見直してみると良いかもしれません。   早く起きたいけど、どうしても早く起きられないという人は、早く起きる用事を作ってみる いやでもさ、早く起きたいけどどうやったら早く起きられるの? そういう人もいるでしょう。 そんな人は、いくら目覚ましを早くセットしても早く起きるのは難しいかもしれません。 絶対に朝早く起きなければいけないような予定を入れてみることです。 私みたいに、朝5時半から仕事の予定を入れる必要はありませんが(できる人はそれが本当は一番効果的)、逆に今日できなかった仕事をあえて次の日の朝済ませる、など。 そうすると、絶対に朝かなり余裕を持って起きなくてはいけなくなりますよね。 そこまでするのはさすがに怖い、という人は、朝活に参加してみたりなど、何か一つ、絶対に朝早く起きなければいけないような朝の習慣を作ることも一つの方法です。 一日でもいいからとにかく一回朝早く起きてしまえば、その日夜絶対眠くなるので早く寝ようという気になります。 そして早く寝てしまえば、次の日も早く起きられる確率も上がり、 少しずつ早寝早起きの習慣を続けていけるきっかけになります。   この最初の第一歩がなかなか最初は踏み出せないけど、 一歩踏み出してみたら後は以外に簡単かもしれません。   さて、ここまで読んでも、やっぱり、自分は絶対夜型、という人もいるでしょう。 また、自分は睡眠時間3時間でも大丈夫、遅く寝ても早く起きることができるよ、 という人もいるでしょう。   それは人それぞれ。   もし夜型でも睡眠時間が足りてなくても全然元気! とはっきりとご自身で分かっている方は無理して朝型に変える必要はないと思いますが、 最近なぜか体がだるい、と感じていれば、 もしかしたらそれは睡眠時間やその質が原因かもしれません。   一度、数日間でも早寝早起きを試してみると体調が良くなるかもしれませんよ。   さて、私は明日も朝6時からセッションがあるので今日も早く寝ます!   いつもみなさんの健康と幸せを応援しています。   感想や感じたことなどありましたら、 お気軽に、 misaki@misakiharada.com までメールください。 こんなテーマをもっと知りたいなどの ご要望も嬉しいです! 一通一通、しっかりと読ませていただきます^^ 私のプロフィールはこちら。 _____________________________ 個別コーチング、日本語でのホリスティック栄養学オンラインコース、 栄養士・管理栄養士のためのホリスティック栄養学オンラインコースと ビジネスコースなどの サービスのお申込はこちら。 お客様の声はこちら。 __________________________________________________________ ミランダ・カーも学んだ、世界最大の栄養学校で、 英語でホリスティック栄養学を学び、 ホリスティックヘルスコーチになれる! 栄養学初心者でも、世界中どこからでも学べます。 日本語での詳しい学校説明は、こちら。…

タイムマネジメント

大人でもグッと響く!NYの小学校でも教わる7つの習慣(The 7 Habits®︎)

「”7つの習慣”の本を読んだことがありますか?」 大学の頃、確か友達に勧められて、「7つの習慣」という本を読みました。 ホリスティックヘルスコーチ、管理栄養士の原田美咲です。   「7つの習慣」という本は、Stephen R. Covey 博士が書いた、人生を幸せに導く成功哲学の本です。 とっても有名なので、読んだことがあるという方も多いでしょう。     実はこの”7つの習慣(The 7 Habits®️)”、ニューヨークの公立小学校でも教えられています。 全ての小学校で教えられているかどうかは分かりませんが、 娘が通っていた小学校では教えられていたそうです。   ちなみに、先週のブログにも書きましたが、今年10歳になる娘は先週、新学年始まって一日だけ、去年も通っていた小学校に通い、次の日から急遽ミドルスクールに通うことになりました。 この経緯は、前回のブログ、”希望は諦めないで!娘が一度落ちた学校に入れた!たった一つの方法” に載せていますので読んでみてくださいね。 上の写真が娘です。学校の前で撮りました。   *一応参考までに。アメリカの学校は9月から新学年。ミドルスクールは、一応中学校ですが、スタートする学年は学校によって違い、娘が行っているミドルスクールは5年生から入れます。   ということで、今年は新学期から小学校と中学校、二つの学校に通った娘。 新しい学校では初日からたくさん友達もできて、 とっても楽しい学校生活を送っています。   NY市が新しく導入した試みかどうか分かりませんが、 小学校、中学校、どちらの学校でも今年から、子供達にスケジュール帳が配布されました。   最近はGoogle カレンダーや、便利なスケジュールアプリがあるので、 紙のスケジュール帳を使う人は少なくなってきましたね。 私も今は紙のスケジュール帳は一切使っていません。 でも子供達にはやっぱりこうした、紙のスケジュール帳があると嬉しいですね。   娘の学校で配布されたスケジュール帳はよくできていてびっくり。 小学校版と中学校版では中身が違うのですが、どちらも毎日プランニングが楽しくできる内容になっていて、興味深い豆知識やコラムも載っており、なかなか工夫されていました。   小学校版はなんと、あの”7つの習慣(The 7 Habits®️)”がテーマのスケジュール帳。 月ごとに7つの習慣の内容が盛り込まれていて、小目標もあり、もちろん子供達が自分だけの目標も書き込めるようになっています。 プランを立てるということは、大人でも合う人、合わない人もちろんいますし、 この7つの習慣も、全ての人に合うというわけではありません。 ただし、子供のうちからこういう生き方のヒントを分かりやすく教えることは悪くないですね。 こちらが小学校版。            こちらが中学校版。            *Premier School™️ Specialty™️のスケジュール帳 より一部掲載   小学校では、クラスでも、”7つの習慣(The 7 Habits®️)”について学んだそうです。   概要はここにもメモしておきます。   Habit 1: Be Proactive®️ (Be in charge of your life.)              習慣1:自分が選択する。(主体的に行動する。)   Habit 2: Begin With The End In Mind®️ (Start with a plan.)     習慣2:終わりを考えてから始める。(目的を持って始める。)   Habit 3: Put First Things First®️ (Do important things first.)     習慣3:一番大切なことからする。(優先順位の高いことからする。)   Habit…

目標達成タイムマネジメント

目標に向かって自分に負けることなく、無理なく前進する方法

「何かの目標に向かって自分に負けずに前進できたことはありますか?」 普段から、結構切羽詰まった状態じゃないとエンジンがかかりにくい、原田美咲です(笑)。   さて、昨日の私は、 ブログでも書いたように、気の向くままに行動して (ブログ読んでない方はぜひ読んでみてください!)、 のんびりし過ぎてしまい、 今日はちょっとそのツケが回ってきて、 久々に朝8時から夜8時までほぼ缶詰状態でした(苦笑)。 日曜日なのに(涙)。   昨日のブログで、「頑張ろう!」 って気持ちが逆にあなたを圧倒してしまうのであれば、 たまに肩の力を抜いてリラックスし、 あなたの気持ちの向くままに行動してみるのも 新たな発見を吸収できて良いと書きましたね。   書いた本人、気の向くままゆっくりし過ぎましたが(汗)。   でも、それでもやっぱりきちんと計画に沿って 目標に向かって自分に負けることなく前進したい!     そんなあなたのために、今日は無理なく、 あまりストレスを感じず自然体で、 目標に近づいて前進できる方法をお伝えします。   まずは私と一緒に、ちょっとしたワークをやってみましょう。 紙とペンを準備してくださいね。 もしくは、パソコン上やスマホ上でメモを取ってください。 今すぐ、やるんですよー。   ワーク①: まずは自分と今までにした約束を思い出してみてください。 自分がやろうと決意して、やり遂げたことです。 どんなに小さなことでも大丈夫です。   例えば、 「今日こそは窓拭きをしようと思って、実行できた。」 「上司に給与交渉をしようと決めて、相談できた」 「今日は早く起きようと思って、ちゃんと起きることができた」 「妻/夫に、ちょっと言い過ぎたことを謝ろうと思って、素直に謝ることができた」 などなど。   思いついたものを、どんどん書き出してみましょう。     わお! 結構あなたも、気づかないうちに色んなこと、 達成できてるじゃないですか!   ワーク②: 次は、現在、すでに自然にできていることに対して、 もう一度、ちゃんとやると決めて、やってみましょう。   例えば、今現在頑張らなくても自然にできていること、 「毎日料理をする」 「毎日1ページでも本を読む」 「朝起きたらラジオ体操をする」 などなど。   これも、一度書き出して、改めてちゃんとやると決めて実行してみて、 一日の終わりにできたことを自分でちゃんと褒めてあげましょう。 うん!よく頑張りました!すご〜い!   ワーク③: 新しくやることを決めて、今日からやってみましょう。 この時のポイントは、「やるぞ!!」と強く意識するのではなく、 昔からやってる、という感覚でやることです。 あんまり強く意識して意気込んじゃうと、 三日坊主で終わってしまう可能性が高くなってしまうので。 因みに私の場合、意気込みが大きいと、 一日で燃え尽きてしまうことが多いです(苦笑)。。。   皆さんは私みたいにならないように。   やる気満々!ではなく、 昔からの習慣だから、という感覚で、 じわ〜っとやるイメージです。   この、一見、ゆる〜い感じのメンタルですが、 実はこれが目標に向かって、長く続けるコツです。   ゆる〜い感じに見えるメンタル、 これって実は、だんだん続けていくと、 心に余裕を持てているっていうことに、 だんだんあなたも気づいてくるはずですよ。   あれ、結構できてる?もしかして?   という感じになってきます。   またあんまり調子に乗ると、 失敗してしまうので、 この辺で止めますが。   でも、ほんとほんと。 あんまり意気込むより、 ゆるいくらいが、 楽しさも倍増、ストレスレベルも全然違います。   ということで、皆さんもぜひ、 今すぐ! このワークをやってみてくださいね。   書き込みワークは、今すぐやらなきゃいけません。 ここはゆるんではいけないところですよー。   書き込みワークは意気込んで、今すぐやってくださいね^^ ここでやる人、やらない人…