全ての運に繋がるヒント:#25 誰でもできるダイエットにも健康にも良い超簡単食事バランス 1

こんにちは! 「ただの栄養管理だけでは補えきれない 、精神や幸せまで改善していく」 新時代の幸せパフォーマンスコンサルタント、Harr 美咲です!

ホリスティックヘルスコーチ、管理栄養士の原田美咲です。

こちらの記事は、2018年、2月3日に発行した、【全ての運に繋がるヒント】のメルマガのブログ版です。

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今日のヒント:誰でもできるダイエットにも健康にも良い超簡単食事バランス 1

あなたはバランスの良い食事を意識していますか?

あまり難しく考えずに食事をバランスよく食べられたら良いと思いませんか?

◆今日のヒントになったストーリー◆

私がヘルスコーチングをするとき、食事改善をしたいというクライアント様へアドバイスすることがあります。

栄養学を勉強したことのないクライアント様から、食事のバランスについてよく聞かれます。

今までに特に栄養バランスの取れた食事を意識していなかった方に関しては、最初から細かくいくつもいっぺんにお伝えすれば、その時はふむふむと聞いておられても、いざ実行、となると難しくなることが多いのです。

でも、覚えることが3つだけなら、誰でも簡単に覚えられますよね。

私がコーチングをする時も気をつけているのが、一回のセッションでアドバイスすることは最高でも3つまで。

それ以上になると、いっぱいいっぱいになり、未消化のまま進んでしまうからです。

そして、難しい専門用語はあまり使わないように、かつ、単にこうしてください、というだけの一方的なアドバイスはせず、クライアント様の状況を考慮した上で、クライアント様が自発的になれるように一人ひとりに合ったアドバイスをしています。

少し前置きが長くなりましたが、私が最初にクライアント様にお伝えする超基本の一食分の食事のバランスは、
 

  1. 糖質
  2. タンパク質
  3. 野菜

の3つです。

なんだ、知ってるよ。と思われたかもしれません。

でも、最近は糖質制限ダイエットなどもよく聞くので、糖質はダメだというイメージが大きくなっており、食事のバランスが分からない、という方も多いのです。

専門用語を使わずに、簡単に説明するとすれば、

  1. 糖質(ご飯、麺類、パンなど、エネルギーになるもの)
  2. タンパク質(肉、魚、卵、豆腐、大豆製品など、体のほとんどの部分や筋肉になるもの)
  3. 野菜(免疫力を高めたり、美容にも良い)

もちろんこれに果物や良質の脂質なども加える必要があるのですがまずは慣れるまではこの3つを意識することをおすすめしています

最初は調理法なんてどうでもいい。

最初は量もそこまで神経質にならなくてもいいです。

最初は細かいことに気にしない、というところが鍵。

じゃないと続かないですから(笑)。

とにかくこのバランスを意識して食べることから始めてください。

私のクライアント様は、この3つを最初に意識することで、
家での料理も外での食事の選択もとてもバランスがよくなり、
体調も改善され、減量にも成功しています。

最初の導入のハードルが高いと、なかなか一歩が進まないですもんね。

この3つのバランスの理由は、
ちょっと長くなるので次回、ご紹介します。

◆今日のヒントのまとめ◆

誰でもできるダイエットにも健康にもいい食事バランスをマスターする最初の導入は、

  1. 糖質
  2. タンパク質
  3. 野菜

に意識すること。

最初は量や調理法など、細かいことを気にする必要は一切ありません。

まずはこのバランスを意識して、一日三食始めてみてくださいね。

しばらく続けると、体調がものすごくよくなります。
 

 

いつもみなさんの健康と幸せを応援しています。 

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